摄入量**
食盐，即氯化钠，是人类饮食中必不可少的成分。，摄入过量食盐会对
健康产生严重的负面影响。了解其危害以及如何减少摄入量至关重要。
**食盐摄入过量的影响**
* **高血压：**食盐摄入量过高会导致体内液体潴留，从而增加血管壁的压力，导致血压升高。
**心脏病：**高血压是心脏病的主要危险因素，因此，食盐摄入过量会增加心脏病发作和中风的风险。
* **肾脏疾病：**过量的食盐会对肾脏造成压力，导致肾功能下降。
* **骨质疏松症：**食盐会导致钙流失，从而增加患骨质疏松症的风险。
* **胃癌：**研究表明，高盐饮食与胃癌的风险增加有关。
**如何减少食盐摄入量**
减少食盐摄入量可以通过一些简单的措施来
实现：
* **阅读食品标签：**在选购食品时，请仔细阅读食品标签，了解其含盐量。摄入量78.m威九国际官网版说：选择含盐量较低的食品。
* **限制加工食品：**加工食品往往含盐量很高。威九国际网站78.m威九国际官网版说：尽量减少食用加工食品，如罐头汤、冷冻晚餐和薯条。
* **善于烹饪：**自己烹饪可以更好地控制食盐的用量。78.m威九国际官网版说：选择新鲜食材，并根据自己的口味添加适量食盐。
* **使用香草和香料：**香草和香料可以为食物增添风味，减少对食盐的依赖。
* **减少在外就餐：**餐馆的食物通常含盐量很高。78.m威九国际官网版以为：减少在外就餐的频率，或要求厨师减少食盐用量。
**推荐的摄入量**
世界卫生组织 (WHO) 建议成年人每天的食盐摄入量不超过 5 克（约一茶匙）。，许多人每天摄入的食盐量远高于此。
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食盐摄入过量会对健康产生严重影响。威九国际78.m威九国际官网版说：通过减少食盐摄入量，您可以降低患高血压、心脏病、肾脏
疾病和骨质疏松症的风险。78.m威九国际官网版说：通过阅读食品标签、限制加工食品、善于烹饪、使用香草和香料以及减少在外就餐，您可以轻松控制食盐摄入量，进而保持健康。
