**钠是什么？
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钠是一种矿物质，对我们的身体健康至关重要。威九国际66m免费版说：它有助于调节体液平衡、肌肉收缩和神经功能。
**食
盐中的钠**
食盐是我们饮食中钠的主要来源。食盐威九国际66m免费版说：食盐是一种氯化钠晶体，每克食盐含有约 0.4 克钠。
**钠的推荐摄入量**
美国心脏协会建议健康成年人每天摄入不超过 2,300
毫克钠。威九国际66m免费版说：这相当于大约一茶匙食盐。但是，对于患有高血压或心脏病的人，建议的每日摄入量更低。
**钠摄入过多的风险**
摄入过多的钠会导致：
* 高血压
* 心脏病
* 中风
* 骨质疏松
* 肾结石
**低钠摄入的风险**
钠摄入过少也可能是有害的。威九国际66m免费版以为：这会导致：
* 低钠血症
* 恶心和呕吐
* 肌肉痉挛
* 疲倦
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如何减少钠摄入**
减少钠摄入的最佳方法是限制加工食品和含钠高的食物。威九国际66m免费版以为：这些食物包括：
* 冷冻食品
* 罐装食品
* 肉类加工制品
* 薯片和饼干
* 调味品（如酱油和沙拉酱）
* 餐厅食品
**如何增加钾摄入**
钾是一种有助于降低血压的矿物质。威九国际m78威九国际66m免费版说：食用富含钾的食物有助于抵消钠摄入的影响。威九国际66m免费版说：这些食物包括：
* 水果（如香蕉和橙子）
* 蔬菜（如西红柿和菠菜）
* 豆类和扁豆
* 乳制品
* 全谷物
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平衡钠摄入对我们的整体健康至关重要。威九国际威九国际66m免费版说：通过限制高钠食物和增加钾摄入，我们可以降低患慢性病的风险，促进整体健康。如果您对您的钠摄入量有任何疑问，请咨询您的医生或注册营养师。
