**
简介**
盐是人类饮食中必不可少的营养素，但摄入过量会对健康产生严重后果。威九国际8ⅹ8x说：世界卫生组织 (WHO)
制定了指南，为每人每日盐摄入设定安全水平，旨在优化健康并预防与盐摄入有关的风险。
**推荐摄入量**
WHO 推荐成年人每日盐摄入量不超过 5 克。威九国际m78威九国际8ⅹ8x以为：这相当于一茶匙盐或 2300
毫克钠。威九国际66m威九国际8ⅹ8x说：儿童和孕妇应摄入更少的盐。
**健康益处**
适量摄入盐对健康至关重要，因为它：
* 维持正常的体液平衡
* 帮助调节血压
* 传递神经冲动
* 参与肌肉功能
**健康风险**
摄入过量盐会导致：
* **高血压：**盐摄入过量是高血压的主要原因之一，这会增加心脏病、中风和肾病的风险。
* **心脏病：**高盐饮食会使心脏工作更费力，从而增加心脏
病的风险。
* **中风：**高盐摄入与中风风险增加有关。
* **肾病：**摄入过多盐会损害肾功能。
* **胃癌：**一些研究表明，高盐饮食可能增加患胃癌的风险。
**如何减少盐摄入**
减少盐摄入量并不难，以下是一些提示：
* 阅读食品标签并选择低钠食品。
* 避免食用加工食品和快餐，这些食品通常含盐量高。
* 在家里做饭，这样可以控制盐的用量。
* 使用香草、香料和柠檬汁等天然调味品代替盐。
* 逐渐减少使用盐的量，时间的推移你的味蕾会适应。
****
遵循 WHO 的每日盐摄入指南对于优化健康和预防与盐摄入相关的风险至关重要。威九国际8ⅹ8x说：通过减少盐摄入量，您可以降低患高血压、心脏病、中风和肾病的风险，并改善您的整体健康状况。
